Bienvenu sur le Blog de CyrilPowertraining.com, Dans ce blog je parle de mon métier, de mes sports préférés, de méthodes d'entraînement et diététique ainsi que de sujets d'actualités.
Je me présente, Cyril HUILLARD, 30 ans, 1,88m, 90 kg. Sur la photo, c'est moi... Non, je plaisantes c'est mon fils, mais plus jeune je ressemblais à ça.
Je suis Préparateur physique auprès de sportifs, coach sportif indépendant diplômé d'état (en Haltérophilie Olympique, culturisme, musculation éducative sportive et d'entretien) dans le 15 ème arrondissement de Paris et je rédige la rubrique forme pour le magazine Karaté Bushido (numéro 1 mondial pour les arts martiaux et sports de combats). Je conçois aussi des méthodes d'entraînement vidéos à usage grand public. Je suis passionné de sport depuis mon plus jeune âge avec une préférence pour les sports individuels avec un fort engagement physique. Je suis ancien pratiquant compétiteur dans de nombreuses disciplines : athlétisme (100m-200m), Boxe anglaise, Boxe thailandaise, Powerlifting.
Aujourd'hui je me consacre à transmettre ma passion pour le sport et à donner des cours particuliers pour des publics très variés : sportifs de haut niveau, sédentaires,hommes, femmes, jeunes, 3 èmes âge, personnes handicapées...etc.
Elle est definie selon les termes suivants par le Ministère de la Jeunesse et des Sports : " L'haltérophilie se pratique en compétition (sport olympique). Sa pratique développe la FORCE et la VITESSE, qualités nécessaires à de nombreux sports.C'est un des rares sports à renforcer les muscles du dos (facteur de prévention). Activité posturale par excellence, dont les mouvements techniques et partiels sont incontournables en préparation physique sportive...etc..."
Pratiquée par tous les sportifs de haut niveau en tant qu'outil de préparation physique elle a aussi d'autres vertues. Dans mon métier je rencontre très souvent des personnes qui souffrent du dos. Les mauvaises postures ou les faux mouvements y sont pour beaucoup, mais en général tout cela est du à un manque de maintien musculaire au niveau du rachis.
Si les muscles n'opèrent pas leur rôle de soutien alors les disques intervertébraux fatiguent et s'usent, provoquant les douleurs.
J' ai moi-même été confronté à cela, en répétant des abdos avec un mauvais placement. Cela m'a suivit longtemps jusqu'à ce que je pratique l'haltérophilie.
Le but étant de soulever la charge la plus lourde possible, en un ou deux temps, du sol à au dessus de la tête.
Le mouvement d' épaulé-jeté, pratiqué par tous les sportifs de haut niveau (rugby, lutte, basket ball etc...), permet de travailler sur pratiquement la totalité des grands groupes musculaires (seuls les pectoraux ne travaillent pas sur ce mouvement) en coordination, mais aussi de renforcer la posture et la tenue du dos.
Répeter des mouvements techniques m' a permit de prendre conscience de la nécessité de tenir mon dos.
Par des mouvements qui renforcent les muscles posturaux qui tiennent le squelette, et qui sont éducatifs par rapport au placement du corps, on apprend à soulever une charge, à la porter tout en restant bien "gainé" au niveau du rachis lombaire. Dès lors que que l'on prend conscience de cela, on corrige ses mauvaises habitudes ( en position assise : on ne s'assieds plus sur le bas du dos mais sur le bas des fesses, pour ramasser quelque chose : on se baisse en pliant les jambes en gardant le dos droit ) , les douleurs disparessent. On peut envisager l'utilisation de charges additionnelles et les poids et haltères autrement que pour travailler uniquement le coté sportif ou l'esthétique.
Un très petit nombre de coachs sportifs est spécialiste dans ce domaine car il ne connaissent pas, et n'ont jamais pratiqué les mouvements partiels issus de l'haltérophilie qui permettent de réelement améliorer le maintien postural. Je suis assez fier d' en avoir fait une de mes spécialités, d' en être diplômé en tant qu' entraineur et d' utiliser mes connaissances dans ce domaine auprès d'un large public .
C'est fou comme la pratique d'une discipline sportive peut vous faire changer. Physiquement, et intérieurement aussi. J' ai commencé les sport de combats par la boxe anglaise (la boxe dont le règlement n'autorise que les coups de poings, et les frappes au niveau du visage et du buste) lorsque j'avais 12 ans.
Mes modèles : Julio Cesar Chavez, Mike Tyson, Cassius Clay dit "Mohammed Ali", Roy Jones Jr et d'autres encore.
J' ai très vite accroché ce sport on l' on ne peut s'en prendre qu' à soit en cas d' échec, et dans lequel on travaille toute ses qualités athlétiques.
Malgré la panoplie de coups limitée, ce sport s'avère être extrêmement technique. Les combinaisons entre coups, esquives, feintes et désaxements sont infinies. Un jeu d'adresse qui ressemble un peu à l'escrime, en beaucoup plus éprouvant.
Cela reste pour moi le sport le plus dûr car les chocs essentiellement localisés au niveau de tête sont répétés.
C'est un sport ou une erreur se paye tout de suite et il faut réfléchir avant d'agir. J' ai effectué quelques combats en inter-club. J' ai appris à connaitre mes qualités et mes défauts, et en suit ressortit avec une volonté renforcée, un physique athlétique et une plus grande confiance en moi.
L'expérience que j'en ai retiré me permet également d'enseigner à de simples débutants en club de fitness pour une pratique de "loisir", comme à des pratiquants compétiteurs avec des séances de "sparring" (combat) plus dures.
Je fais la couverture du magazine Karaté Bushido (1 ère revue mondiale des arts martiaux et sports de combats) pour les vacances. Cette revue à plus de trente ans d'existence, et je la lisait tout gamin.
Je suis rédacteur de la rubrique préparation physique sportive et forme mensuelle.
Je prépare en ce moment le numéro de rentrée ainsi qu' une méthode d'entraînement en format DVD commercialisable.
...Ou force athlétique en français. C'est un sport de force qui consiste à déplacer des charges maximales sur trois mouvements répertoriés avec un règlement très strict quand à l' éxecution : Squat (Flexions de jambes), Benchpress ( développé-couché) et Deadlift (soulevé de terre). En compétition on doit enchainer les 3 à la suite avec 3 essais par mouvements Le total de ces trois mouvements donne le total athlétique. Après une année de pratique je me suis essayé à la compétition avec pour objectif de valider mes épreuves physiques pour l'examen de mon Brevet d'Etat (mon diplôme d'entraineur). Il fallait quasimment que je double ma force pure sur les trois mouvements. L' expérience de la compétition et de la réalité sportive sont des qualités essentielles à tout bon entraîneur. Les préparateurs physique d'élite (J.P Egger, A.Vorobiev etc...) sont passé par là. Feriez vous confiance à un cuisinier qui ne goûte pas ce qu'il prépare ?
Résultat : en partant d'un niveau débutant et 8 mois d' entraînement planifié minutieusement je réalise un total athlétique de 555 kg sur les trois mouvements, dont 155 kg sur le développé couché seul ( niveau inter-régionnal).
Il est important de noter que ce type d' effort (efforts maximaux, avec une charge que l'on ne peut mobiliser qu'entre 6 et 1 fois) augmente considérablement le métabolisme de base (le corps devient plus gourmand en énergie, même en dormant !!!*).
Sur un cycle de force, je suis partit d'un poids de corps à 94 kg, pour descendre à 87 kg sans changer mon alimentation et en m'entraînant seulement 3 fois par semaine. Depuis un an, les effets sont encore ressentis car je ne suis "qu'à" 90 kg aujourd'hui. Fournir des efforts maximaux associé à du cardio dans la même séance reste la meilleure méthode pour perdre le tissu adipeux (la graisse quoi!!) et avoir une musculature tonique.
C'est également ce type d'efforts qu'il faut intégrer à l'entraînement pour les sportifs de haut niveau. Explication : Les sportifs recherchent une grande efficacité sur une action motrice, sur un geste. Quel que soit le sport pratiqué ( Rugby, Football, Sprint etc... ), on recherchera à avoir plus de puissance (qui est le produit de la force et de la vitesse) qui rentre en jeu dans toute action décisive.
Le travail spécifique en musculation est orienté vers un travail de force maximale, de puissance et de force explosive selon les cycles de travail/récupération planifiés.
Déplacer une charge maximale, c'est lui donner une vitesse maximale, même si le déplacement est lent.
Le travail de la force maximale aura donc des effets sur les qualités de vitesse et d'explosivité.
*Explications sur le métabolisme de base :
On appelle métabolisme de base la quantité de chaleur dégagée par un individu au repos à la température de 20 degrés (neutralité thermique). L'individu allongé confortablement au repos musculaire complet mais éveillé, au repos digestif et métabolique, c'est-à-dire à jeun depuis douze heures.
Ce « besoin de base » correspond aux dépenses d'entretien irréductibles de la « machine » :
« Contractions cardiaques (le travail du cœur) .- 4 %.
« Mouvements respiratoires (travail des muscles respiratoires) : 10 %.
Réaction de synthèse et de dégradation de la vie cellulaire : sans arrêt les cellules meurent et se renouvellent : 70 %.
Tonus musculaire inconscient.
Le maintien de la vie au niveau cellulaire exige une dépense constante d'énergie.
La dépense basale est sensiblement proportionnelle à la surface corporelle. Relativement constante, elle est de l'ordre de 1000 Kcal par m2 et par 24 heures (à 10 % près). Ce chiffre est assez élevé et est en moyenne de : « 1 500 Kcal pour un homme. • 1 200 Kcal pour une femme.
Ed Cunha est américain, âgé et atteint d'un trouble de l'équilibre général. Il ne peut pas marcher seul et a même des problèmes pour s'exprimer. Cet ancien sportif de haut niveau, qui pratiquait le marathon, est atteint d' ATAXIA, une maladie du cervelet suite à un accident avec une voiture. Nous travaillons ensemble depuis peu pour lui permettre de conserver son tonus musculaire ainsi que de retrouver un minimum d'équilibre. Deux axes de travail : des exercices de force pour le tonus, des exercices de stabilité et d'équilibre pour améliorer ses appuis. Ed a parfaitement comprit l'importance de ne pas se relacher, surtout en situation de semi-cessité. C'est quelqu'un de courageux (il vient en chaise roulante le matin !!), de très fort physiquement (plus que certaines personnes valides!!) avec qui j'ai du plaisir à travailler.
visites