Les Kettlebells, l'arme secrète qui vient de Russie.

«Je crois en un exercice, lorsque l'exercice allie puissance, équilibre, coordination, la respiration, l'endurance, et la souplesse"

- Rickson Gracie - Brazilian Jiu Jitsu master et légende du combat libre.

Historiquement ces outils ont une histoire très riche, on ne sait pas exactement qui les a inventé (Chine?-Inde?-Russie?-Grèce?)

Ci-dessus : Lests semblables à des Kettlebbells en provenance de l'île d'Okinawa au Japon.

,mais ceux qui en on quasimment fait un emblème national sont les Russes. Utilisés dans la préparation physique de leurs sportifs de haut niveau et des militaires des forces spéciales (les fameux "spetznasz"), ils sont incontournable depuis un bon moment dans ce pays.

Ci-dessus Fedor Emelienenko "strongest man on earth", combattant légendaire russe, après son entraînement avec Kettlebells.

Cette méthode d'entraînement "hardcore" fait aujourd'hui un carton dans les pays anglos-saxons (Angleterre, Etats-Unis, Australie) depuis l'ouvrage « Enter the Kettlebell » et les vidéos du spécialiste Pavel Tatsouline.

Ci-dessus : Pavel Tatsouline expert Russe en méthode d'entraînement avec Kettlebells.

La plupart des athlètes de haut niveau que je connais intègrent aujourd'hui les mouvement avec Kettlebells. Je pratique et me suis formé aux Kettlebells depuis 3 ans et mon passé de compétiteur en Powerlifting et Haltérophilie m'a permit de bien comprendre l'utilité de cet outil. Je les intègre régulièrement dans l'entraînement de mes élèves pour un travail sportif et varié. Ils permettent en outre de pratiquer tous les mouvements haltérophiles d'un bras (arraché, épaulé-jeté, développé militaire).

Selon moi, les 2 gros avantages des Kettlebells par rapport à d'autres méthodes:

- combiner le travail en puissance ET en endurance... En effet le but est souvent d'enchaîner les exercices une fois qu'on arrive au max de ses reps mais sans temps mort ou avec un repos actif. Le travail en puissance est réel car avec le nombre de reps sera plus limité que si on enchaîne des exercices avec un poids de corps.

- il s'agit d'un travail fonctionnel qui nous pousse à utiliser notre corps comme une seule unité pas en isolation mais avec un accent mis sur l'explosivité, le travail du noyau (abdos/lombaires), des stabilisateurs et la poigne (en effet il faut en permanence maîtriser le balancement de la Kettlebell). Tout cela est impossible à réaliser en même temps avec des exercices classiques de musculation, encore moins avec des machines.

Ces avantages sont énormes en rapport à notre vision de la préparation physique liée à la protection perso ou même à la survie en général au travers de l'aspect santé.

A cela j'ajouterai:

- un nombre presque infini d'exercices avec un matériel réduit ce qui empêche la stagnation liée à l'ennui.
- en travail en contracté/relâché très utile pour gérer son souffle.
- je trouve que le travail avec Kettlebell occasionne moins de contraintes articulaires que les poids classiques (en clair à poids égal, j'ai moins mal aux coudes et aux épaules qu'avec les haltères et je ne parlerai même pas des barres et des machines).

Le travail du grip au travers des différentes prises:
Classique, la Kettlebell pivote lors du mouvement et vient se placer contre l'avant-bras.Nécessité de l'amortir ET de garder le poignet bien droit.
En gardant la KettleBell verticale: beaucoup plus difficile en fonction du levier, intéressant pour travailler l'équilibre et la coordination sur les mouvements de développé ou ceux se faisant bras tendu.
Lorsqu'on travaille les swings et qu'on arrive à l'horizontale, il faut forcer pour garder la Kettlebell alignée avec le poignet, cela demande beaucoup de poigne.
Enfin on peut travailler avec la boule en main ce qui demande également de la maîtrise vu le diamètre:
Le seul défaut serait pour moi que pour les exercices spécifiques (swing, clean, turkish get-up...), il faut vraiment mieux se les faire montrer par un instructeur qualifié...